ile serii

Witam, trenuję w głównych bojach robiąc 3 serie po 6 powtórzeń stałym ciężarem, ale nie wiem ile robić serii i powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach typu uginanie ramion/wznosy/wyciskanie na barki itd. Trenuję głównie pod siłę i zależy mi najbardziej, aby wyciskanie na barki lub francuzy przekładały się na wyciskanie na klatkę, itp. Czy np 12/10/8 [...]

[...] stosujac progresje? czy np uzywacie takiego cieazru co przyt 1wszej serii mozecie uniesc 10 razy i ani razy wiecej potem zwiekszacie cieazr i podnosicie znow tyle razy ile tylko mozecie czy moze stosujecie 2gi system-w pierwszych seriach oszczedzacxie sobie troche enrgii zeby zdolac podniesc na koncu jak najwiecej razsy jak najwiekszy [...]

Siemka. Mam 17 lat i ćwiczę od roku i od 2 miesięcy nie mogę zwiększyć siły w martwym ciągu a czasami nawet mniej podniose. Mój aktualny wynik to 160kg przy masie ciała 89kg i pytanie jak go zwiększyć? Ile robić serii i powtórzeń?, proszę o odpowiedź.

Chodzi mi o ćwiczenie na bicepsy ze sztangą na stojąco. wiem ze chodzi o 7 powtórzeń do połowy potem 7 od połowy i 7 całych ale czy to ma być bez przerwy czy po 7 przerwa potem znowu 7 i 7. I ile robić takich serii? dzieki!

[...] klatke i triceps w domu, niestety na więcej narazię mnie nie stać. Myśle robićsobie kilka rodzai pompek brzuszków przysiadów wieczorami. Na siłownie wróce za kilka miesięcy ale do tego czasu chce o siebie dbać właśnie w domu, robić cokolwiek. Jak czesto w tygodniu i po ile powtórzen i serii powinienem robic pompki i jakie ich rodzaje? Pozdrawiam

Witam od ponad roku robie pompki zaczynałem 1 serią ile dam rade teraz Korzystam ze strony 100 pompek i mój test jest nieadekwatny do serii.w teście robie 32 pompki a w seriach 12 17 13 13 17 i tak ledwo robie minuta przerwy między seriami zawsze klasyczne robię. Ilość się nie zmienia a nawet się chyba zmniejsza. Zmieniony przez - zanry1 w dniu [...]

Siema, jestem w trakcie FBW ćwiczę (wtorek,czwartek,sobota) i chciałbym dołożyć brzuch w dni wolne (poniedziałek,środa,piątek) jakie ćwiczenia robić, jakie są dobre ??jak możecie to prosze o ciężkie ćwiczenia jak coś.Chce strasznie wzmocnić swój brzuch ... :P ile powtórzeń i serii?? Z góry dzięki za odpowiedzi..

jak dokladnie wykonywac to cwiczenie do przysiadu. chodzi mi o to, ze ustawiam sie w pozycji startowej tzn. prawie na zablokowanych kolanach, czy raczej stoje w lekkim przysiadzie? ile przykladowa liczba sekund w serii tego stania wynosi? pewnie nieistotne - lepiej robic przed czy po przysiadach na pudle?

Witam. Obecnie skończyłem plan na masę (jej ~ 7kg +) w planach miałem mały przyrost masy mięśniowej. Kolejnym celem jest przyrost siły ile robić powtórzeń/serii/jaki ciężar ? Mój priorytet to mięśnie odpowiadające za podciąganie się na drążku nachwytem (bary,triceps ?) Może mi ktoś pomóc ? Pozdrawiam Grzegorz.

powiedzcie mi ile robić powtorzeń przysiadów w serii. Duży ciężar i mało powt. czy mniejszy i więcej powtórzeń. Dodam, że ćwiczę już 12 lat i do tej pory robiłem dużo (15-20) powt. ale chętnie bym to zmienił

Witam, problem z bicepsem. OD 2 miesiecy stoi i nie chce dalej iść (leń), mysle ze czas najwyzszy zmienic plan na niego, nie wiem czy wczesniej zbytnio go nie obciaqzalem, robilem 3cwiczenia po 4serie, dzis postanowilem zrobic 2 cwiczenia po 4 serie, ale z wiekszym obciazeniem. Ile optymalnie powinno byc serii na biceps ?

Witam W jaki sposób ćwiczyć siłę? Chodzi mi głównie o przyrost siły klatki i bicepsa Ile powtórzeń, i serii Na siłownie będę chodzić od poniedziałku, ale od około 3 miesięcy ćwiczyłem regularnie hantlami w domu. Przeczytałem już dość dużo o tym lecz każdy pisze co innego, zdam się na wasze rady Wiek 16 Waga 59 kg Wzrost 161 cm

sluchajcie mam pytanko zameirzam zmeinic libcz epwotorzen w serii cwicyzlem przez poltora roku po 8 ruchow i srednei przerwy czyl iuniwersalnie masa ejst rzezba nienajgorsza ale chce ja poprawic no i zaczolem po 14 cwiczyc i krotkei przerwy co ile mam mzieniac plan treningiwoy czy po 14 ruchow np 2 miechy bedzie ok potem np 10-12 potem nzowu na 8

[...] splita i tylko co do nog nie mma pewnosci czy jest dobrze , caly split sprawdzony , tylko nogi jeszcze nie bo kolega nie mogl odpisac a ja dzis treing mam!:D a wiec przysiad 12-10-8-6 prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6 uginanie w lezeniu 12-10-8-6 i lydki tu wogole juz nie mam pewnosci ile dac powtorzen na 5 serii , robie lydki na suwnicy

Mam 16 lat posiadam 10 kilogramów obciązeń i gryfik . Ćwiczę od roku . Ile mam robić powtórzeń, serii ?? Jakię najlepsze dla mnie będą ćwiczenia . Chciałbym też przybrać na wadze . Wzrost 170cm waga 60 kg . Jem dużo ale mam bardzo dobre spalanie materii . Zmieniony przez - Jemielniak w dniu 2008-01-10 18:08:06

Siemka. zacząłem abs2 od etapu A ile razy w tygodniu to robić bo różnie piszą.jedni ze codziennie inni że 3 razy w tygodniu. I po czasie tego A dopierac sesje w pary (np. Pon wt przerwa piątek sobota) ?.i czy ilosc serii na tydzień i te łączenie w pary to we wszystkich etapach czy tylko a? Zmieniony przez - bart990924 w dniu 2014-10-28 17:45:19

witam, chciałbym zobaczyć ile mam w łapie na maksymalnej pompie, no i żeby ten efekt utrzymałby się przez jakies 20 min żeby se fote cyknąć haha myślałem oczywiście zrobić biceps z tricepsem po 15 serii w superseriach na wysokich powtorzeniach, jaki suplement polecacie do tego celu? Czy ruszanie reką po wyjsciu z silowni pozwoli pozostawic ten [...]

[...] kulku tygodni chodze na silke. Robie na kazda parte gdzies po 3-4 serie, w kazdej 8-10 powtorzen. QWicej serii nie dam rady zrobic. I tu pojawia sie problem. Czy to normalne, ze nie mam zakwasów? Nie czuje jakiegos przemeczenia po trenigu. Czy moze byc to objawem zlego wykonywania cwiczen? Ciezarów biore tyle ile jestem w stanie zrobic 304 serie.

móglby ktos poradzic ile najlepiej jest robic serii na biceps jesli cwiczymy go po klatce ? cel masa. I to samo pytanie do tricepsu wykonywanego po plecach wczesniej robilem klata+tric i plecy + bic to na male partie byly 2 cwiczenia po 4 serie . Dolozyc jedna serie do pierwszego cwiczenia starczy ? Czy moze jeszcze inaczej ?

witam Mam zamiar robic przysiady w domu bez obciazenia.Nie opanowalem dobrze techniki siadu ze sztanga i chce robic wolne siady nie narazajac kregoslupa na jakikolwiek uraz.Dreczy mnie tylko jeden szczegol,czy po przysiadach bez sztangi na sucho nogi beda rozwijac sie jak w siadach z obciazeniem? ile mam robic serii i powtorzen ?